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2018-11-19 11:21 来源:搜狐健康

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    5种提臀运动 修炼蕾哈娜性感臀

    11-18更新人看过
    随着日共组织在本土被破坏,1931年日本警方在全岛发动第二次“台共大检肃”,抓捕了台共领导谢雪红等人并判重刑,导致组织瓦解,只剩少数人隐蔽民间或潜回大陆。

      近日,蕾哈娜为《V》杂志拍摄的一组夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的诱人身段,装饰以荧光撞色十分抢眼。当然大片中更抢眼的则是蕾哈娜圆滑紧致的翘臀,就连蕾哈娜自己也认为,翘臀是她最喜欢的身体部位。

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      翘臀五招来了!只要在家运动就可以拥有迷人翘臀,而且一点都不难!

      缺乏运动的上班族们肯定会发现,随着工作的时间越来越长,PP真的会越来越大呢,不仅骨盆越来越宽,肉也越来越松,一不留神,就从学生时代的小翘臀变成了大肥臀。不过虽然肉很难减掉,那么至少,要让肉肉“翘”起来!

      另外还有一个小观念需要让大家知道,练臀部不是只有练臀部,如果腿部没有肌肉,也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿,有两个动作是进阶版的。

      翘臀运动第一招-平躺抬臀

      可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉

      找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

      有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

      翘臀运动第二招-趴卧抬手脚

      可以练到臀部+背部肌肉

      平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次

      翘臀运动第三招(进阶)-肘撑棒式

      这个动作是针对全身性雕塑。

      手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

      虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。

      有没有发现我慢慢从地上爬起来了~

      翘臀运动第四招-抬腿夹臀

      双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

      翘臀运动第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)

      可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

      双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

      蹲下的姿势像这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。

      要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住,如果不知道该蹲多低才好,建议可以询问健身教练。

      说真的,女生都应该要做这个动作(好强迫人),如果有匀称的身材,再搭配结实集中的臀部,穿个短裤出门保证被多看两眼,当然自己看也会非常有成就感,更重要的是,健康的身体有谁不想要呢?

      如果你也想要拥有让人羡慕的曲线,那从现在把这五个动作牢牢记住,今晚睡前、饭后、洗澡时、任何时候,想到就做个几下,这都是累积的。不会一天就有蜜桃臀,现在马上开始。我觉得想要变美、变瘦、做任何运动,其实关键都只有两个字“毅力”,想要拥有翘臀?认真做、努力做、天天做,微笑线没有你想像中这么遥不可及~

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